#9 Video
Poporodno obdobje: MIGICE Z DOJENČKOM V NAROČJU
Postavi stopala skupaj in se z boki zazibaj naprej in nazaj. Pa levo in desno. Zaokroži z medenico v eno smer in potem še v drugo.
Dvigni eno peto in prenesi težo na prste. Pokrči še koleno.
Dvigni pokrčeno nogo in jo zarotiraj navzven. In še drugo.
Izmenično krči stopalo, zaokroži z njim, zaokroži še v kolenu, in nato še v kolku.
Pa še na drugo stran. Ves čas sproščeno dihaj.
Postavi stopala narazen in se spusti v kolenih. Ponovi zibanje medenice naprej in nazaj, levo in desno in zaokroži v eno in še v drugo smer.
Obrni stopala navzven in se s prsti izmenično dotikaj enega in drugega kolena. Kot marioneta.
Spusti se s poravnanim hrbtom in dvigni na prste.
Postavi peto ob peto in kot balerina stegni nogo naprej, se spusti, jo dvigni in stopi na prste. Pa vstran, plie, dvig in releve.
In nazaj, spust, dvig in gor.
In še na drugi strani. Ves čas uporabljaj trebušne mišice in mišice zadnjice za ohranjanje ravnotežja.
Še spust in dvig. Eno nogo postavi naprej in spust in dvig.
In še drugo nogo postavi naprej. Spust in dvig. In sprosti.