#7 Video

Poporodno obdobje: DOBRODOŠLA, MAMICA

V poporodnem času najprej z dolgimi izdihi skozi usta izpihni vse pretekle strahove, dvome, pomisleke, očisti iz pljuč vse posledice morebitne anestezije. Vdih skozi nos in doool izdih skozi usta. 

Povleci prste desne noge gor in potisni koleno v tla. Pa še levo. Izdihni. In še obe. 

Pokrči kolena. Vdihni in ob izdihu potisni popek za centimeter  noter proti hrbtenici. Zadrži to napetost in nekajkrat zadihaj . Popusti trebušno mišico, nato ponovi še enkrat. 

Postavi stopala skupaj in kolena narazen, dlani pod popek. Nekajkrat vdihni in tik pred izdihom mehko pokrči mišice medeničnega dna. In sprosti.

Položi stopala na tla, stegni speti roki navzgor in se z izdihom poskusi s konicami prstov dotakniti stropa. Dvigaj tudi ramena. In popusti. 

Položi dlani na prsi in zadihaj vanje, vizualiziraj, kako se v njih pretaka dišeče mleko za otročička. Zahvali se jim.   

Obrni se na bok, opri na dlani in poravnaj v sedeč položaj. 

Prepletene dlani obrni gor in jih stegni proti stropu in še v desno. Vrni se v center in še razteg v levo stran. Izdihni. 

Prepleti prste pred sabo in se z okroglim hrbtom spusti naprej. Izdihni napetost iz ramenskega obroča. 

Objemi se in povleci ramena v predklon. Začuti razteg med lopaticama. Izdihni skozi usta. 

Položi dlani daleč pred sebe in povleci telo naprej, nato pa sprosti. Pusti, da glava pade. Pa spet. 

Daj levo roko zgoraj za hrbet, desno pa spodaj in ju spni. Vdihni in ob izdihu naredi zasuk na eno, nato še na drugo stran. 

Zapri oči, sprosti telo in nežno dihaj.